সহজ কয়েকটি অভ্যাসেই আমরা আমাদের হার্ট বা হৃদপিণ্ডকে ভালো রাখতে পারি।
এই অভ্যাসগুলো এখন অনুসরণ করা আগের তুলনায় বেশি জরুরি হয়ে পড়েছে। কারণ, আধুনিক জীবনযাপন আমাদের হার্টের স্বাস্থ্যকে দুর্বল করে দিচ্ছে।
বিজ্ঞানীদের মতে, এখন বেশিরভাগ মানুষের হৃদযন্ত্র আসল বয়সের চেয়ে ৪-৭ বছর বেশি বয়সী, অর্থাৎ হার্ট দ্রুত বুড়িয়ে যাচ্ছে।
এর পেছনে কারণ হিসেবে রয়েছে- উচ্চ রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, ধূমপান ও অলস জীবনধারা। এসব কারণে হৃদরোগ ও স্ট্রোকের ঝুঁকি ব্যাপকভাবে বেড়ে যাচ্ছে।
হার্ট সুস্থ রাখতে করণীয়
কার্ডিওলজিস্ট ড. সাদিয়া খান হৃদযন্ত্র সুস্থ রাখার জন্য ৪টি সহজ পরামর্শ দিয়েছেন। যা নিয়মিত মেনে চলার তাগিদ দিয়েছেন তিনি।
১. ধূমপান ছাড়ুন
হার্টের এক নম্বর শত্রু হচ্ছে ধূমপান করা। ধূমপান হার্টকে দুর্বল করে দেয়। হার্ট ভাল রাখতে চাইলে অবশ্যই ধূমপান করা ছাড়তে হবে।
২. নিয়মিত হাঁটুন বা ব্যায়াম করুন
আধুনিক জীবনব্যবস্থায় মানুষের শারিরিক পরিশ্রম কমে যাচ্ছে। আর হার্ট দুর্বল হওয়ার আরেকটি বড় কারণ, অলস জীবনযাপন।
সেজন্য প্রতিদিন কিছু সময় হাঁটলেও হার্ট শক্তিশালী হয়। চাইলে সহজ কিছু ব্যায়ামও করে নিতে পারেন।
শরীরচর্চার জন্য আলাদা করে সময় বের করতে না পারলে জীবনব্যবস্থায় কিছু পরিবর্তন আনুন।
যেমন- সবসময় লিফট ব্যবহার না করে মাঝেমাঝে সিঁড়ি ব্যবহার করতে পারেন। গাড়ির পরিবর্তে মাঝে মাঝে কিছুটা পথ হেঁটে বাসায় ফিরতে পারেন।
৩. সঠিক খাবার খান
সঠিক খাবার বেছে নেয়া শরীরের অন্যান্য অংশের মত হার্আঁট ভালো রাখতেও জরুরি।
প্রসেসড ফুড বা ভাজাপোড়া জাতীয় খাবার আপনার হার্টের জন্য ক্ষতিকর। তাই তৈলাক্ত ও অতিরিক্ত চিনিজাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন।
ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার বেশি করে খান। ওমেগা-৩ যুক্ত খাবার বেছে নবন।
অর্থাৎ, শাক-সবজি, ফলজাতীয় খাবার বেশি করে খেতে হবে।
৪. চাপ ও দুশ্চিন্তা কমান
যে কোন ধরণের স্ট্রেস হার্টের জন্য ক্ষতিকর। তাই শারীরিক ও মানসিক ধকল কমিয়ে আনুন।
যথাযথ বিশ্রাম ও ঘুম হৃদপিণ্ডকে চাপমুক্ত রাখে। তাই বিশ্রামের জন্য পর্যাপ্ত সময় হাতে রাখুন।
এই সহজ অভ্যাসগুলো মেনে চলুন, হার্ট ভালো রাখুন। মনে রাখবেন- আপনি কতটা ভালো থাকবেন, তার অনেকটাই নির্ভর করে হার্টের সুস্থতার উপর।
