দিন দিন পৃথিবী উত্তপ্ত হয়ে ওঠছে। ফলে বছরের বড় সময় জুড়েই আমাদের গরম সয়ে যেতে হয়।
কোন কোন সময় এই গরম মাত্রা ছাড়িয়ে যাচ্ছে। তাপমাত্রা বাড়তে বাড়তে তাপপ্রবাহ বয়ে যায়।
তাতে অসুস্থ হচ্ছেন অনেকে, এমনকি মৃত্যুর ঘটনাও ঘটছে।
তাই তাপপ্রবাহের সময় আমাদের সতর্ক থাকতে হবে। অতিরিক্ত গরম থেকে বেঁচে থাকতে হবে।
কিছু সতর্কতা মানলেই আমরা তীব্র গরমেও সুস্থ থাকতে পারবো।
অতিরিক্ত গরমে সুস্থ থাকার উপায়
তাপমাত্রা বেড়ে গেলেও নিরাপদ থাকার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল।
১. পর্যাপ্ত পানি পান ও তরল খাবার গ্রহণ করুন
গরমের মধ্যে শরীর থেকে প্রচুর পানি বের হয়ে যায়। ফলে পানিশূন্যতা তৈরি হয়। এতে স্বাস্থ্য ঝুঁকি দেখা দেয়।
তাই বিপদ এড়াতে গরমে পর্যাপ্ত পানি পান করুন। ডাব, তরমুজ, শসার মতো খাবার গ্রহণ করুন- এসব খাবার সহজেই আপনার পানির চাহিদা মেটাবে।
২. আরামদায়ক ও ঢিলেঢালা পোশাক পরুন
গরমে সঠিক কাপড় বাছাই না করলে অস্বস্তি আরও বেড়ে যাবে।
তাই আরামদায়ক কাপড় পরুন, এসব কাপড় গরমের অনুভূতি অনেকটাই কমিয়ে রাখতে সাহায্য করে।
খেয়াল রাখুন, আপনার কাপড় যেন ঢিলেঢালা হয়। তাহলে শরীরে সঠিকভাবে বাতাস চলাচল করতে পারবে। গরম ও ঘামের ভোগান্তি কমবে।
৩. ছাতা, টুপি, সানগ্লাস ও সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন
গরমের সময় তীব্র রোদ সরাসরি আমাদের মাথায় এসে থাকে। এর থেকে রক্ষা পেতে ছাতা, টুপি, ওড়না, গামছার মত জিনিস ব্যবহার করুন। তাতে শরীরের ওপড়ের অংশ রোদের তীব্রতা থেকে কিছুটা হলেও রক্ষা পাবে।
পাশাপাশি চোখে সানগ্লাস পরুন। তাহলে সূর্যালোক থেকে আপনার চোখও সুরক্ষিত থাকবে।
মুখে ও শরীরের উন্মুক্ত অংশে সানস্ক্রিন লাগান। তাতে আপনার ত্বক সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি থেকে রক্ষা পাবে।
৪. ছায়ায় থাকুন
সুযোগ থাকলে সরাসরি সূর্যালোক এড়িয়ে চলুন, যতক্ষণ পারুন ছায়ায় থাকুন।
সাধারণত বেলা ১১টা থেকে দুপুর ৩টা পর্যন্ত তীব্র গরম আবহাওয়া থাকে। এই সময়ে বাইরে কম বের হওয়ার চেষ্টা করুন।
৫. বাসার দরজা-জানালা বন্ধ রাখুন
তাপপ্রবাহের সময় বাসার দরজা, জানালা বন্ধ রাখুন। তাতে বাইরের গরম বাতাস ঘরকে আরও গরম বানাবে না।
রাতে তাপমাত্রা কমে গেলে জানালা খুলে দিন।
৬. গরম নিয়ন্ত্রণকারী ব্যবস্থা কাজে লাগান
বাইরে থাকলে হাত পাখা, ছোট ইলেকট্রিক ফ্যান সঙ্গে রাখুন। সুযোগ থাকলে এসি গাড়ি ব্যবহার করুন।
বাসায় এসি থাকলে তা ব্যবহার করুন। না হয় ফ্যানের নীচে থাকুন।
পানি গরম থাকলে বরফ দিয়ে নরমাল করে নিন। এরপর গোসল করুন।
এভাবে শরীরের তাপমাত্রা কমিয়ে রাখার চেষ্টা করুন।
উপরের ৬ টি উপায় কাজে লাগালে আপনি গরমের কষ্ট থেকে অনেকটাই রক্ষা পাবেন।
