আজকাল শরীর চর্চার প্রতি অনেকেই আগ্রহী হয়ে ওঠছেন। মূলত ওজন কমানো, পেশী গঠনের মত শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়ামগুলোতেই তারা মনোযোগ দিয়ে থাকেন।
কিন্তু আমাদের মস্তিষ্কেরও যে নিয়মিত ব্যায়ামের প্রয়োজন হয়, তা আমরা প্রায় সময়েই এড়িয়ে যাই।
মস্তিষ্কের জন্যও যে আলাদা ব্যায়ামের প্রয়োজন আছে, এই যুগে এসেও এটি অনেককে হয়তো অবাক করতে পারে।
কিন্তু, ওজন কমানো যেমন আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, তেমনি আপনার মস্তিষ্কের মনোযোগ তীক্ষ্ণ করতে এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর জন্য ব্যায়ামের প্রয়োজন।
ব্যায়াম মস্তিষ্কের কার্যকারিতা বজায় রাখা এবং মনোযোগ উন্নত করার জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
নিয়মিত মানসিকভাবে উদ্দীপ্ত থাকতে, মনোযোগ ধরে রাখা এবং এমনকি বার্ধক্যের সময়ও স্মৃতিশক্তি না হারাতে এসব ব্যায়াম আমাদের সহায়তা করে।
মস্তিষ্কের সহজ ৩ ব্যায়াম
মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তি বাড়ানোর জন্য মস্তিষ্কের ৩টি সহজ ব্যায়াম অনুসরণ করতে পারেন। যা আপনার জীবনে রাখতে পারে ব্যাপক প্রভাব।
১. ধ্যান
মানুষ প্রায় সময়ই শরীর এবং মনের উপর ধ্যানের গুরুত্বকে উপেক্ষা করে। অথচ ধ্যান মনোযোগ ধরে রাখা এবং প্রাণবন্ত থাকতে সাহায্য করে।
এই ব্যায়াম মনোযোগ এবং স্মৃতিশক্তির সাথে যুক্ত মস্তিষ্কের প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স এবং হিপ্পোক্যাম্পাসকে শক্তিশালী করে।
নিয়মিত ধ্যান করলে আপনি দীর্ঘসময় কোন বিষয়ে মনোযোগ ধরে রাখতে পারবেন, একইসঙ্গে নানা ধরণের চাপও কমে আসবে; যা আপনার স্মৃতিশক্তিকে আরও উন্নত করবে।
কিছু গবেষণায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে, ধ্যান মস্তিষ্কের গঠন বা এটি কীভাবে কাজ করে- তা প্রভাবিত করে আমাদের মস্তিষ্কের উপকার করে।
আপনি প্রতিদিন ১০-২০ মিনিট ধ্যানের জন্য উৎসর্গ করতে পারেন। একটি নিরিবিলি জায়গা বেছে নিন এবং আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর মনোযোগ দিন।
২. খেলা এবং ধাঁধা
মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করে এমন খেলা এবং ধাঁধা স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে পারে এবং মনোযোগ বাড়াতে পারে। সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বৃদ্ধি করে এমন ধাঁধা স্নায়ু সংযোগকে শক্তিশালী করতে পারে।
সুডোকু, ক্রসওয়ার্ড পাজল বা মেমোরি কার্ড গেমের মতো খেলা স্বল্পমেয়াদী স্মৃতিশক্তি বাড়ানো এবং মনোযোগ বাড়াতে সাহায্য করে।
এই গেমগুলি আপনার মস্তিষ্ককে তথ্য দক্ষতার সাথে প্রক্রিয়া করতে এবং স্মরণ করতে প্রশিক্ষণ দেয়।
২০২১ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, মস্তিষ্ককে সক্রিয় করে এমন গেমগুলি বয়স্ক ব্যক্তিদের কোন কিছু ভুলে যাওয়ার সমস্যা থেকে বেঁচে থাকতে সাহায্য করে।
আপনি প্রতিদিন সকালে বা সন্ধ্যায় ক্রসওয়ার্ড পাজল, সুডোকু বা মেমোরি কার্ডের মত গেমের জন্য কিছু সময় আলাদা করে রাখতে পারেন। কিছু অনলাইন প্ল্যাটফর্ম বা ধাঁধার বইও আপনাকে এই চর্চা করতে সাহায্য করতে পারে।
৩. নতুন ভাষা বা দক্ষতা শিখুন
আমাদের মস্তিষ্ক নতুন জিনিস পছন্দ করে। নতুনত্ব মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ করে। ভাষা বা বাদ্যযন্ত্রের মতো নতুন কিছু শেখা মস্তিষ্ককে নতুন তথ্য প্রক্রিয়াকরণ এবং সংরক্ষণ করতে বাধ্য করে।
এই ধরণের অনুশীলন আমাদের ব্রেইনে নতুন স্নায়বিক পথ তৈরি করে।
বয়স্কদের উপর ২০১৪ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, ফটোগ্রাফির মতো একটি নতুন বিষয়ের দক্ষতা তাদের স্মৃতিশক্তি বাড়াতে সাহায্য করছে।
একইভাবে, ২০১৯ সালের আরেকটি পর্যালোচনায় দেখা গেছে যে, ২টি ভাষায় কথা বলার ক্ষমতা মস্তিষ্কের বিভিন্ন অংশের মধ্যে সংযোগ উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়ায় এবং মস্তিষ্ককে শক্তিশালী করে।
এটি আলঝাইমার এবং অন্যান্য বিভিন্ন ধরণের ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি বিলম্বিত এবং হ্রাস করতে পারে।
আপনি ভাষা প্রশিক্ষণে অ্যাপের সাহায্য নিতে পারেন বা কোন কোর্সে ভর্তি হতে পারেন। অথবা অন্য যে কোন ধরণের দক্ষতা অর্জনে প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট চেষ্টা করুন। আপনার মস্তিষ্ক আর ভালভাবে আপনাকে সহযোগিতা করতে থাকবে।
উপরের এই ৩টি অনুশীলন নিয়মিত করতে পারলে আপনার মস্তিষ্ক আরও বেশি সক্রিয় হবে। আপনি শারীরিক মানসিকভাবে আরও ভাল অনুভব করবেন; যা আপনার সামগ্রিক উন্নতি ও মানসিক প্রশান্তিতে সাহায্য করবে।
